СЕРЕБРЯНОЕ ПЕРО

Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться?

ГОСТЬ БЛОГА АЛЕКСАНДРА БОНИНА
Осанка – это идеальный баланс между всеми мышцами корпуса, которые обеспечивают правильное физиологическое положение шеи, плеч, лопаток и грудной клетки.

Но если хоть в одном месте есть нарушение этого баланса, то начинают формироваться разные проблемы с осанкой. И первое, что появляется – это сутулость. 

Каждый знает, как выглядит сутулый человек: 
плечи уходят вверх и вперед, грудная клетка зажата, голова наклоняется вперед и вниз. Кроме того, что такое нарушение осанки смотрится невыигрышно, это еще и является причиной развития грудного остеохондроза и болей в плечевых суставах. 


Поэтому сутулость обязательно нужно корректировать и восстанавливать красивую осанку. 

Как можно это сделать? 
Совет «специально следить за своей осанкой и держать спину прямой, а плечи расправленными» не работает. Если первые 10 минут об этом еще можно помнить, то потом это быстро забывается и в привычку не входит. 

Что будет более эффективным и даст реальный эффект? 

Сутулость – это дисбаланс между мышцами верхней части спины и мышцами передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные. 

Поэтому самым эффективным методом восстановления осанки будут упражнения. Если заниматься регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, то можно получить весьма ощутимые результаты.
 Причем для этого нужно укреплять мышц спины, задней поверхности плеча и лопаток и параллельно заниматься растяжкой грудных мышц и передней поверхности плеча. Тогда можно восстановить баланс между этими группами мышц и вернуть нормальное положение плеч, что и будет обеспечивать красивую осанку. 

Я приготовила для вас примеры упражнений, которые вы можете уже сегодня опробовать на себе.

1. Упражнение «Поднос с посудой» 
Стоя, руки согнуты в локтевых суставах на 90 градусов, ладони смотрят вверх. Вы держите в руках эластичную ленту. 

Представьте, что у вас на руках поднос с посудой. На протяжении всего упражнения локти всегда должны быть прижаты к туловищу. Тогда вы сможете хорошо проработать мышцы лопаток и верхней части спины. 

Теперь разводите руки в стороны, сводя лопатки вместе и натягивая ленту. Движение идет за счет отведения плеча назад. Если вы правильно выполняете, то почувствуете, как хорошо напрягаются мышцы на спине. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. 

Посмотрите видео, где я показываю технику выполнения этого упражнения: 



2. Упражнение «Бабочка» 
Это упражнение нужно выполнять лежа на животе, шея полностью расслаблена. Руки согнуты в локтях. Движение идет только за счет отведения плеча назад. Тогда хорошо прорабатываются мышцы лопаток. 

По очереди начинайте отводить одну руку вверх, при этом голову не поднимаем вместе с рукой, а оставляем ее лежать на полу, чтобы шея не включалась. Немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Затем повторите на другую руку. 

Более подробно я объясняю это упражнение на видео ниже: 



3. Упражнение «Отведение локтя вверх стоя на четвереньках» 
Это упражнение мы выполняем стоя на четвереньках. Одну руку согните в локтевом суставе и положите на голову, но не давите на нее. Просто прикоснитесь ладонью к затылку. Исходно локоть смотрит вниз. 

Теперь отводите руку в сторону и немного вверх. В этом движении активно участвуют мышцы лопатки, которые тянут ее в это время ближе к грудному отделу позвоночника. 

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите также на другую руку. Можно чередовать по одному разу на каждую руку, можно выполнять по несколько раз на одну руку, а затем по несколько раз на другую. 

Более подробно смотрите на видео ниже: 


Обязательно попробуйте эти упражнения и напишите ниже в комментариях, как они у вас получились. 

Не забывайте тренироваться регулярно. Ведь мышцам и связкам нужно время, чтобы укрепиться и изменить наше состояние в лучшую сторону. Если вы давно уже хотели взяться за коррекцию своей осанки и постепенно устранить сутулость, но при этом не хотели бы тратить свое время на подбор подходящих упражнений, выстраивание из них полноценных занятий, то для такого случая у меня есть для вас уже готовое решение – моя программа по коррекции сутулости КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА

В этой программе вы найдете видео-занятия, которые я лично составляла и записывала для вас, подробно объясняя технику выполнения каждого упражнения. 

Занимаясь регулярно, вы будете укреплять мышцы верхней части спины, лопаток, задней поверхности плеча. А также параллельно с этим выполнять упражнения на растяжку зажатых мышц – грудных, передней поверхности плеча. 

В занятия также включены упражнения и на весь корпус в комплексе, так как осанка – это не только лопатки и плечи, но и крепкий, сбалансированно развитый корпус.

Об авторе:


Комментариев нет:

Отправить комментарий